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孤独に感じる理由とその対処法

 

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孤独に感じる理由とその対処法

 

【書き起こし】

 

周りに人がたくさんいるのに一人っきりのような気持ちになったことはありますか他の人とコミュニケーションを取ることのできない無人島に立っているような気持ちになりますよね。

 

誰もが一度は経験したことあると思いますがもしも常に孤独に感じているようであればしっかりと対策する必要があります。

 

まずはどんなに孤独に感じても一人ではないということを理解しておきましょうなんとなく逆説的に聞こえますが実際この気持ちは思っている以上に普通なこと心理学者の理沙ファイヤーストーン博士は米国の2万人の星人の半数近くが孤独を感じていると言っています。

 

人間は社会的な存在でありこれは何千年も前から変わっていませんだからこそ私たちは学校で歴史上の古代の部族や植民地について学ぶんです古代の不足は過酷な自然環境で生き残るために結成されました ですから実際に借りに行ったり捕食者から逃げる状況にならなくても本能的に他の人と一緒になりたくなるんです。

 

そして繋がりがないと感じたり逆に繋がりを作るのに苦労した時孤独感は生存本能として引き起こされます生き残るためにも社会的なつながりを作り続けなければならないというのは本質的なことだからこそ孤独に感じることは恥じるべきものではなく新しいつながりを見つけたり古いつながりを復活させて自分の気持ちと向かうチャンスなんです。

 

とは言え孤独感と一人の時間というのは少し異なります一人でいる時間はリラックスしたり趣味を楽しんだり何もしないという祝福の時間になることが多いですよね朝時間は気にせず自分の時間を作るのはものすごく楽しいことですよね。

 

でもこれは一人ぼっちだというわけではありません逆に孤独というのは話がしたいのに話す相手 いない時に感じるもの本当は認めてもらいたいのに周りの人から切り離されていると感じてしまうんです現代社会的に受け入れてもらうために私たちの多くが目を向ける場所は当然ながらソーシャルメディアです。

 

ボタンひとつクリックするだけで新しい友達を作ったり世界中の友達と連絡が取れますよねソーシャルメディアは同時に人々が日常的に直接会話をしたりする能力を奪っているんですオンラインコミュニケーションは個人的な接触が欠けているので本当に思っていることや感情を隠すことができます。

 

例えば笑うと入力する時皆さんは本当に笑っていますか笑っていないのがほとんどですよねだからこそお互いの気持ちに波長を合わせることができなくなりそのせいで疎外感が増しますまたソーシャルメディアは即時でアクセスのしやすい新しいコミュニケーション手段ですが個人的な関係が強い 荒れる原因でもあります実際のところファイヤーストーン博士の20万人を対象とした研究ではたった50%の人々が日常的に意味のある社会的なコミュニケーションを取っているという結果が出ました彼らは代わりに毎日をオンラインで話をしている可能性が高いということがわかりますよね。

 

でもソーシャルメディアでどんなに友達やフォロワーがいても人との交流の代わりにはならないんです孤独感というのはあらゆるきっかけで引き起こされます例えば新しい場所に引っ越したり友達がみんな忙しくて一緒に時間を過ごせなかったり理由が何であれこの区間は自然な反応ですでも常に孤独を感じてしまうと幸せで健全な生活を送ることができなくなり大きな問題につながってしまいます。

 

どんなに自然な気持ちであったとしてもあまりにも頻繁に起こってしまうと健康に悪影響が与えられてしまうでしょうあらゆる研究で 孤独の気持ちが慢性化すると免疫システムが破壊される可能性があると示しているんですまた長期間の孤独感は細胞の再生を妨げてしまうのでどうかも早まります言うまでもないですがうつ病と孤独感というのも大きく関係しています心配するべきは身体的な健康だけではなく精神的な傾向もあります。

 

孤独感に嵌ってしまうと周りの人とのつながりを作るのに困難を感じてしまいますそしてこの悪循環は抜け出すことのできないサイクルになってしまうんですとは言えこれは必ずというわけではありません幸いなことに改善することができるね市問題を認識する孤独感から抜け出せない時最も大切なことはその問題を認識すると言うか 得票は達成したり単に生きることが辛いと感じた時は特にそう自分の気持ちを否定するまた大丈夫。

 

すぐによくなるでしょう仕事をして気を散らすと思うのは良くありません問題があるということを認めないと直すこともできませんよ自分のせいではないと理解するこの気持ちは誰もが感じるものでものすごく自然なんです怒り喜び困難愛しいという気持ちと一緒です周りの人から完全に孤立してるように感じるからといってそれが君をでぎこちないというわけではありませんこれは人間の美しさと同時に振ったんでもありコントロールできないもの 心がどう感じるのか決めることはできません。

 

心と向き合って対処するしかないんです他の場所で慰めを見つけるこれは問題が起きた時に意味のない気晴らしをするという意味ではありません笑顔になれるようなものであれば何でも大丈夫です例えば素敵な本を読んだり犬とは のこびという気持ちをもたらす趣味があるという人は心もそれに注いでみましょう趣味がないという人は見つけてみるといいですよ4起きてアクティブになる環境を変えたり運動をするだけで体や心にも驚きの結果をもたらしてくれます。

 

体を動かすとエンドルフィンが生成されるんですエンドルフィンは体にある化学物質で幸せな気持ちを引き起こしてくれますいきなりジムに通う必要はありません公園で散歩をしたりランニングをするところから始めてみましょう。

 

太陽と新鮮な空気があるだけで気分も簡単に上がりますまた心を落ち着かせるためにヨガを試すのも 体を磨くこともできますよ 困っている人を助ける周りの人を助けるという思考に切り替えてみましょう。

 

例えば老人ホームでボランティアをしてみたりホームレスの施設でご飯を配ったり他にも援助を必要としている動物保護施設がたくさんありますまずは周りの人は助けてみるというのはものすごくいいきっかけになるんです例えば隣の家の花の手入れを手伝ってみましょう誰かに必要とされるという気持ちになることも試してみるのがポイントですその上他の人との交流もあるので孤独感から抜け出すこともできますよ。

 

今日は社交的になりたいんです6幸せの場所を想像するこれは定番ではありますが短期間で考えると効果はありますねをつぶって今まで行ったことのある幸せに感じた場所を思い描いてみましょう場所が思いつかない場合はチャンスがあれば言ってみたいと思っている場所を想像してみてください時間や余裕がある という人は旅行も孤独から抜け出す素晴らしい解決策ですよなどんなに難しくても助けを求める少し矛盾のように思うかもしれませんだよれる人がいないと感じている時に誰かと話すのは変な話ですよね孤独を感じている時に自ら助けを求めるのは少し難しいかもしれませんがいつもあなたを笑わせてくれたり幸せな気持ちにさせてくれる人を思い浮かべてみましょう。

 

自分の気持ちを伝える必要は全くありません電話や何かしらの方法で連絡を取ってみましょう最初は難しいと思いますが続けることによってそれが当たり前になってきますただしメッセージを送るのはお勧めできません電話をしたいできればランチやおしゃべりをしてみましょうもしかしたらその人もあなたと同じ気持ちを経験していてあなたからの電話が心の救いになるかもしれませんよ。

 

8日記をつけ始めるこれは 頭に効果があるからこそ療法士が何年も推奨している解決方法です孤独に感じるということは話せる人がいないと感じているということもしくは友達が少なくて自分の気持ちが吐き出せる場所がないのかもしれません。

 

日記というのは自分の気持ちを表現するための安全 あなたを評価したり話題を変えたり話を割り込まれることもありません自分の気持ちを思う存分書き留めることができるんです これらの方法は組み合わせて試してみるのがおすすめですよ。

 

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